czy od

[...] sie wypowiesz ale moja rada - wchodz powoli tj.pzresuwaj stosunek post:uczta jesli miales 8:16 daj 10:14 po 2-3dniach 12:12 po kolejnych 2-3 dniach 14:10 i potem znow 16:8 czy nawej wiecej na korzysc postu! nie laduj sie od razu na 16:8! mozna ale po co? po co narazac sie na stres mozna ale imo bezpiecznie zrobic ten tydzien-dwa przejsciowego! [...]

[...] mc to moje ulubione ćw. tak przy okazji:P staram się biegać, nawet to lubię, to nie jest żadna wymówka ani nic w tym stylu, naprawdę mam jakiś problem bo kiedyś biegałem po asfalcie, grałem na basenie w nogę (pusty basen i grałem tam w nogę) i tak jakoś rozwaliłem kostki, mam nadzieję, że to przysiadem wyleczę.. spróbuję jakiegoś hiita czy coś..

[...] szerokie spectrum możliwości przy wszelkiego rodzaju badaniach i testach, tak więc ;) Ja nie mam problemów z głodem w okresie niejeedzenia. Dziś wyszedłem z domu przed 10tą czyli godzinę po przebudzeniu i wróciłem na trening po 13 stej. bcaa i do dzieła. Biniu dziś poszedł posiłek potreningowy (po 14setj) który zawierał 116/22/200 (b/t/ww) [...]

Czy jedzenie "normalne" coś da tyle, że jedzone od 18 do 24 coś da? w sensie, że utrzymuję post do 18 a potem jem na co mam ochotę?

Biniu, jaka jest górna granica ilości białka w posiłku przy J/NJ? Czy w ogóle jest takowa, oczywiście zachowując rozsądek moj posilek na noc to Mega Strong Protein i daje ~100 g proszku oczywiscie do ilosci dochodzimy stopniowo - organizm dobrze radzi sobie z duza iloscia bialka - jesli nie jest to bialko szybkowchlanialne btw jak wznowię [...]

Czy jesli bede na J/NJ (jem od 18:30 do 22:30), moge krecic aeroby rano, pozniej o 17 trening i po treningu jeszcze jedne aeroby? :) Mowie tu o krotkich sesjach, 15-20min mozna ! oby tylko sesje nie byly HIIT'ami ! oraz aby druga sesja nie zabierala czasu na cenne jedzenie - musisz zjesc to co dobrze zaplanowales !

"Poza tym ciekaw jestem ile pożyłby kulturysta będący na bombie cały rok" A myślisz że oni schodzą na zupełny OFF? To się głęboko mylisz. Zmniejszają ilość i schodzą tylko z części środków. Off tylko od czasu do czasu, żeby zobaczyć czy jądra jeszcze działają xddd

Siema ja od jutra startuje z JEM/NIE JEM ;) zakupiłem bcaa XPLODE, białko, omega 3 i thermo stim . I mam do was pytanie szczególnie do ciebie Biniu bo wyliczyłem soebie zapotrzebowanie kcal tym wzorem waga*24* poziom aktywnosci dałem 1.3 i wyszło mi 2600kcal i czy taki rozkład bedzie dobry b/t/w b-2g/kg = 664kcal w-1,2g/kg = 400kcal t- reszta to [...]

witam ćwiczę do tej pory od 8 sierpnia FBW (czyli 2 miesiące) czy to już pora aby zmienić plan ? - jeśli tak to na jaki ?

czy podczas postu mozna pic herbate ze slodzikiem? jesli to powstrzyma Cie od jedzenia ...

[...] teraz kreatyne, bcaa, białko + carbo. Dziś dostałem antybiotyk od dermatologa, o nazwie "TETRALYSAL". Jego skład to: "1 kaps. zawiera 300 mg limecykliny w postaci dichlorowodorku". I tu rodzi się moje pytanie- czy nie ma żadnych przeciwwskazań aby zażywać suplementy i ten antybiotyk? Zapomnialem zapytać się o to dermatologa.

Wilczyslaw tak faktycznie to powinieneś zacząć przygodę z siłownią od kontaktu z lekarzem lub fizjoterapeutą żeby sprawdzić czy nie masz wad postawy, jeśli masz to co zrobić żeby je zniwelować. jeśli wszystko jest ok i ćwiczeniami doprowadzisz swoje ciało do prawidłowego funkcjonowania wówczas pole do popisu masz ogromne możesz robić wszystkie [...]

Po to sa tego typu tematy zebys poczytal i zaczal od wyliczen. Mozesz stosowac po treningu odzywke, ktora podales. Pytanie czy jest sens wydawac tyle kasy? Zdecydowanie lepiej wyjdziesz na zakupie leucine carbo plus lub ekskluzywnie complete workout support sfd.

aaa. i nie wiem czy glod godzine-dwie po zakonczeniu JEM przed snem jest czyms normalnym? od rana do poludnia jest juz ok.

[...] sie powoli normuje. taaak wiekszosc z nas przez to przechodzi - dlatego wiekszosc z nas (znow ) je na wieczor i idzie spac jedyny problem to chyba to, ze mnie dziewczyna z domu wywala z taka dieta ;/ niech zobaczy efekty sama poprosi o to abys jej pomog tak jesc ! i nie wiem czy glod godzine-dwie po zakonczeniu JEM przed snem jest [...]

[...] jestem slaby i efekty sa srednie. Natomiast jezeli zjem cos lekkiego i niewielkiego przed treningiem (tak zeby tylko zabic odczucie glodu), od razu lepiej mi sie cwiczy. Nie bardzo wiem jak to pogodzic z idea jedzenia w oknie metabolicznym czyli dopiero po silowym. Inna sprawa, ze jezeli chodzi o diete staram sie wypracowac pewnego [...]

[...] razowiec + niesłodzone masło orzechowe(swoją drogą kozackie żarło). Moim zdaniem było całkiem ok, z resztą - gdyby nie ten przedtreningowy to w żadnym wypadku nie wcisnąłbym w siebie 3300 kcal w 6 godzin, nie istnieje w ogóle dla mnie taka możliwość(a i tak będzie ciężko, nie wiem czy nie będę zmuszony stosować wariantu dwóch przedtreningowców).

czy jednorazowo 50g oliwy z oliwek do obiadu nie zaszkodzi??? jesli wrzucisz od razu - moze skonczyc sie szybka wizyta w WC

Logan, Ja jestem wszędzie i patrze wszędzie Na 1200 byłam przez kwiecień i maj. Potem rzuciłam to z dnia na dzien, i tak przez wakacje kg przybyło. Od czerwca do końca września nie byłam na żadnej diecie i odżywiałam się normalnie (tzn bez liczenia kalorii, nie zawsze zdrowo). Czy te 4 miesiace to jeszcze za mało przerwy? Teraz na jem/nie jem [...]

a ten precel po co ? Precel dlatego, ze cwiczac na pusty zoladek efekty sa slabe i mysle tylko o tym, zeby jak najszybciej skonczyc zamiast przylozyc sie do treningu. doswiadczenia wieleeeluuu osob w tym watku wskazuja ze dla wiekszosci to NIE jest problemem :-) wiec ... swoja droga jesli juz jakikolwiek posilek przed treningiem to raczej duzo [...]